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瘦子增肌路好難！六大增肌常見錯誤 | 綜合 | 運動 | 聯合新聞網
對於身形較瘦的人，開始慢慢接觸健身，好不容易練起來的肌肉像珍珠般一樣的珍貴，畢竟需要透過不斷的訓練和飲食控制才能達到效果；但在這條增肌的路上，可能會因為某些錯誤的習慣，破壞增肌的效果，讓健身這條路走的更顛簸？我們來看看哪些錯誤，可以修正： 一、 忽略複合式的訓練動作很多人在訓練時，喜歡針對自己比較想加強的部位，只做單一肌肉或單一器械式的訓練（如：二頭彎舉），卻忽略了複合式動作訓練，常見動作的像是深蹲、臥推、硬舉。這些複合式訓練，能同時啟用不同肌肉，同時將力量分散到肌肉個部位，能夠達到更好訓練、健身整體肌肉的效益，促使肌肉生長更要提到的是下肢訓練，如：深蹲、硬舉，可以使人體產生雄激素，而雄激素也是促使我們長肌肉、長骨骼、提升力量很好的因素！二、 運動過量、沒有休息肌肉訓練過後都是需要休息的，一般來說小肌群48小時恢復時間，大肌群至少需要72小時恢復。 分享 facebook 很多人喜歡在健身的重量運動後配合一些有氧運動想要達到更美的肌肉線條，但如果本來就比較偏瘦的體態，那過多的有氧運動會消耗完你的體內能量，而你若沒有足夠多的脂肪燃燒來供能，那就可能開始消耗肌肉來維持你的有氧運動，等於之前的增肌運動有點白白浪費了三、不喜歡喝水對於健身增肌的人總是必須攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋挖好康折扣情報白質的吸收，建議在白天的時候多補充水分，到晚上再慢慢減量。四、 缺乏蛋白質的補充在肌肉健身訓練後，身體會將葡萄糖轉化爲肝糖，以便讓肌肉進行修復和建造，如果訓練後不攝取適量的蛋白質，肌肉將被分解爲氨基酸，進而轉化爲葡萄糖來滿足身體能量的需求。因此健身訓練後一定要攝入適量的碳水化合物和所需的蛋白質，在身體消化蛋白質過程中，身省錢大作戰體會將蛋白質分成解胺基酸，身體對於胺基酸有不同的利用方式，會將他們組合起來，構成我們要的肌肉組織，從而起到增肌的作用。五、喜歡喝酒酒類熱量不低，和食用糖、油類、澱粉一樣 ，從減脂的角度來說，喝酒無助於減脂，喝酒對器官也有影響，酒精主要是通過肝臟代謝、解毒，進入人體後加重肝臟負擔。健身時的無氧運動，本身就要通過肝臟消耗肝醣原，蛋白質也是需要通過肝臟代謝，對肝臟已經有了一定壓力，再喝酒只會使肝臟更容易損傷，也讓蛋白質更不容易被身體吸收。六、 生活作息不正常一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高峰，這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間。如果經常熬夜一定會影響到肌肉的修復的過程，達不到健身理想的效果。如果睡眠不足，訓練時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停彌月送禮推薦網拍熱門商品止擴張和生長，可見一個好的作息是增肌過程中的必要條件。看完了以上6點，你中了幾項呢？除了把錯誤的生活或是運動習慣一一排除，讓專特惠人氣商品業的SuperFIT一對一健身教練及營養師，替你量身訂製應增肌及飲食菜單，絕對事半功倍，祝福我們都能擁有夢寐以求的緊實體態！💪延伸閱讀：破除迷思！不是流流汗就能讓身體快速復原？肌肉狀態讓你的姿勢有問題？產後媽媽究竟該做什麼運動？產後雕塑必看精華文章
推SBL職業化前 先來談談「主場週」怎麼玩
要推動台灣運動職業化，首先應該談談的是「主場週」。（圖片來源／FB@中華民國籃球協會 - CTBA）
日前中華籃協召開SBL（超級籃球聯賽）委員會，討論五大主軸，包括雙洋將、球隊雙主場週、例行賽場次增加、轉播權利金及選秀會日期。此外近年體育運動發展委員會極力推動台灣運動職業化，SBL預計16季打完就要推動全面職業化。
雙洋將的問題之後有機會再談，我今年真正想談的是主場週與職業化，要玩主場週，目的當然就是為了未來能職業化。不講大概很多人不知道SBL除了不是一個職業聯賽外，過去15年來，球團完全沒有場館的經營權利，更遑論什麼場館的座位改造、飲食區、屬地主義了。
在台灣，籃球絕對是普及和熱度最高的運動
而主場週是什麼東西呢？上一季開始，挑幾個場館，每隊各負責兩週週末當作主場經營。說句難聽得，這什麼狗屁主場經營，說是值日生輪流打掃教室還差不多。有人說：「一步一步慢慢來」，這話如果是10年前，甚至5年前說，或許我會同意；前陣子更有知名球評認為，台灣籃球市場沒棒球大，屬地主義不可行。
實在是笑話，台灣人有多少摸過穿過合格的棒球用具？但學生時期多多少少都拍過兩下籃球吧，路上簡易籃球場，到假日滿是鬥牛人潮，在台灣，籃球絕對是普及和熱度最高的運動。當年中華職棒的Lamigo率先實施單一球場全主場時，還有網友看衰說台灣棒球市場沒有籃球大，屬地主義不可行，現在被職棒玩起來了，話怎麼就反過來了。
其實屬地主義的核心問題是球迷的經營，而通常要經營所有的球迷是不可能，所以透過土地情感的聯繫，將資源與心力集中在單一地區是最容易的，才漸漸發展演變成所謂的主場制和屬地主義。
今天這種一個場館這週我主場，下週你主場的「主場週」方式，一點都不是「試行」，只是在亂搞，主場是長期經營的結果，不是一種快閃秀。
職業化跟現行SBL的差別？
SBL職業化的問題大概吵了快10年了吧，跟中華職棒第五隊一樣，已成台灣職業運動兩大老生常談，大家都知道該做，但一個是看不到想動，另一個則是一直難產。
SBL當初成立本意只是一個過渡性質的半職業聯賽，殊不知一打就打了15年，從最初承接中華職籃的高人氣，到前年創下單場賽事只有59人進場的難堪紀錄。而職業化跟現行SBL的差別在哪裡呢？
首先是比賽場次，目前SBL只敢在週末排比賽，再來就是轉播跟門票是吃大鍋飯，沒有個別經營的壓力，轉成全職業化後，不但要自負盈虧，經營球隊不論軟硬體的成本也都會增加。這是雞生蛋，蛋生雞的問題。
在沒有球迷基礎的情況下，職業化看起來當然是困難重重，但不放手下去玩，該怎麼累積球迷？老話一句，門票都不是球隊自己收，轉播不是球隊自己賣，誰有動力搞球迷經營。
主場週場館選擇要分散
其實SBL雖仍設有薪資上限，但明星球員身價大多遠超於此，找的洋將等級也越來越高，在薪資這塊轉職業化花費不會太多。
重點還是硬體設備的經營，也許有人會說，台灣合格作為職籃的場館不夠，拜託～SBL現在職業化又不要場均1萬人進場，現在給你NBA級籃球場，塞不滿有屁用，先達到場均2000人的目標就好，這可是中華職棒假球黑暗期，最慘的平均進場人數，標準應該不高吧？
別跟我說台灣生不出7個可以塞2000人以上的室內籃球場啊。所以該做的事是什麼？
主場週可以搞，但場館選擇盡量分散，且讓各隊自負門票收益吧！先試著讓球隊與地方結合，長期培養球迷，而非快閃來快閃去，讓球隊各自試著自己經營票房，再來評估是否全職業化，這才叫「試行」。
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